Deel 1: de bureaustoel

We beginnen de werkplekanalyse met de bureaustoel. Dit is de basis voor een ergonomisch verantwoorde werkplek. Controleer en verander waar nodig de instelling. Het is succesvol als je een comfortabele zithouding hebt gevonden.

1.  Voeten – plat
Plaats jouw voeten plat op de grond. Steun met hele voet, dus met de hak en de voorvoet. Sta er even bij stil en voel het.

2. Knieën – 90 graden
Ga als eerste goed achterin de stoel zitten. Stel de zitting hoogte in zodat je knieën in een hoek van 90 graden zijn. Stel vervolgens de zitting diepte in dat er een vuistbreedte tussen knieen en zitting aanwezig is. Dit voorkomt afknelling van bloedvaten in de onderbenen.

3. Heupen – 90 graden of iets meer
Door de hoek in je heupen 90 graden of iets groter te maken kantelt het bekken iets voorover waardoor de zwaartekracht loodrecht op de wervelkolom komt. Deze hoek kun je vergroten door de zitting licht voorover te kantelen (indien mogelijk en comfortabel).

4. Onderrug – voldoende steun
Je zit nog steeds goed achterin de stoel . De rugleuning heeft een lichte bolling en kan omhoog en omlaag. Zorg ervoor dat je de meeste steun in de onderrug holling voelt, ongeveer ter hoogte van de bekkenranden.

5. Rugleuning – liever los dan vast
Stel de rugleuning bij voorkeur los in. Hierdoor blijft jouw bewegingsmogelijkheid optimaal. Stel de weerstand zo in dat deze rechtop blijft als je normaal tegen de rugleuning leunt en dat deze naar achteren kantelt als je er een beetje moeite voor doet.

6. Armleuning – schouders laag
Leg je handen in de schoot, de schouders hangen ontspannen naar beneden. De armleuning staat op de goede hoogte als jouw ellebogen de leuning raken. Zijn de armleuningen te breed? Stel de armleuningen in op de laagste stand en gebruik het deel van het bureau dat het dichtst bij je lichaam is om te steunen.

Tot slot, gun jezelf een paar werkdagen om te wennen. Verander hier of daar een instelling tot je optimaal zitcomfort hebt gevonden.

Ga naar deel 2: het bureau.