Optimale bediening van de muis is dicht bij het lichaam. Gebruik zoveel mogelijk de ruimte dicht bij de romp: met de hand varierend voor de ribben van de andere lichaamszijde tot uiterlijk recht voor de muizende bovenarm. De bovenarm hangt dicht langs het bovenlichaam.  In deze positie is het schoudergewricht het meest ontspannen. Enerzijds voor een goede doorbloeding naar de arm anderzijds voor normale basisspanning in de schouderbladspieren die aan de bovenarm aanhechten.

Positie van de hand op de muis: laat, net als bij typen, de middelvinger in een lijn liggen met de onderarm. De hand rust ontspannen op de muis en klik rustig. Houd de onderarm ondersteund door bureau. Maak grotere bewegingen met de muis vanuit de elleboog/schouder (niet vanuit de pols!).

2. Instelling – snelheid

Stel de bewegingssnelheid van de cursor in op de computer. Bij voorkeur is dit een middel- tot lage snelheid. Hierdoor werken de grotere bovenarm spieren ook mee en wordt het werk van de kleinere spieren in de onderarm verlicht.

Vijf Tips voor muisgebruik

Werk je grotendeels met de muis? Lees hieronder de vijf tips:
1. Zorg voor optimale speel/werkruimte met een ‘clean desk’
2. Te kort muissnoer? Verplaats eventueel de computerkast, maak het snoer vast (plakband:) of ga over op draadloos.
3. Wissel af! In links- en rechtshandig muizen, zo voorkom je eenzijdige belasting.
4. Dag vol met muiswerk? Gebruik veel sneltoetsen. Geen werk voor sneltoetsen? Schuif het toetsenbord opzij voor vrije speelruimte.
5. Doe je even niets met de muis? Leg je hand op tafel, dat bevordert ontspanning in de hand.

Prettige werkdag gewenst!

Wil je je werkplek opnieuw instellen, begin dan bij de bureaustoel.
Of neem contact op met Workbreak voor informatie over een werkplekanalyse van jouw werkplek.

1. Positie
Plaats het toetsenbord in een rechte lijn voor je lichaam
(tussen buik en beeldscherm).

2. Afstand
Plaats het dichtbij: laat je bovenarmen langs je lichaam hangen. Schuif het toetsenbord aan tot dit onder je handen komt.

3.  Pootjes
Houd de pootjes bij blind typen ingeklapt. Het toetsenbord ligt nu horizontaal om overstrekking van de pols te voorkomen. Kun je niet blind typen, gebruik dan de kleinste hellingshoek.

Wil je blind leren typen? Ga voor een leuke en effectieve spoedcursus naar: Smarttyping.nl.

Start de werkplekanalyse bij deel 1: de bureaustoel.
Volgende keer: de muis.
Ga naar de homepage: Workbreak

1. Positie: recht voor je lichaam
Plaats het beeldscherm recht voor je lichaam. Heb je meerdere schermen? Plaats het scherm dat je het meeste gebruikt in het midden.

2. Afstand: een armlengte
De aanbevolen kijkafstand bedraagt ongeveer 1 armlengte. Dit meet je wanneer je  goed aangeschoven zit met de stoel en achterin de stoel zit. Strek je arm recht naar voren, totdat de punt van een vingertop het scherm raakt. Hoe groter het scherm, hoe verder het beeldscherm van je af is. Gebruik onderstaand schema als hulpmiddel.

Beeldschermmaat (inch)    Aanbevolen kijkafstand (cm)*                      15                                      65   (± 10 cm)                      17                                      70   (± 10 cm)                      19                                      80  (± 10 cm)                      21                                      90  (± 15 cm) * afhankelijk van de lettergrootte kunnen aanpassingen nodig zijn

3.  Hoogte
De hoogte stel je in door een denkbeeldige horizontale lijn te trekken tussen je wenkbrauwen en de bovenrand van het beeldscherm. Stel de hoogte in als je in de basishouding zit: achter in de stoel, rechtop. Tip: laat een collega de denkbeeldige horizontale lijn trekken.

Variatie: hoogte – leesbril/varifocusbril
Gebruik je een bril voor het lezen op het beeldscherm? Stel het beeldscherm iets lager in dan de basishoogte. Want zo verminder je overstrekking en daarmee overbelasting in de nek.
Ps. kijk je niet prettig naar het scherm? Een kleine kanteling van het beeldscherm kan de oplossing zijn. 

Volgende keer: toetsenbord

1. Basis (werkzaamheden nr. 2 en 3. gelijk verdeeld)
2. Typen & Muizen
3. Lezen & Schrijven op Ipad & Papier

1. Basis
Dit is de ideale hoogte bij gelijke verdeling in de werkzaamheden nummer 2 en 3. Verplaats de stoel naar voren zodat de armleuningen tegen het bureau komen. Het bureaublad dient op gelijke hoogte te staan als de armleuningen.

2. Typen & Muizen
Type je het grootste gedeelte van de dag op het toetsenbord? Stel je bureaublad 2 cm lager in dan bij Basis. Dit om het hoogte verschil van het toetsenbord te overbruggen, zodat de schouders laag kunnen blijven.

3. Lezen & Schrijven op Ipad & Papier
Werk je het grootste gedeelte met Ipad of papier? Stel je bureaublad 2 cm hoger in dan Basis. Hoe minder je voorovergebogen zit, hoe minder verzuring in de rugstrekkers plaatsvindt. Voor lezen is een schuine standaard zeer aan te raden!

Finishing touch
Comfort Gaat Voor – probeer de nieuwe instelling een paar dagen uit en verander als het nodig is.
Vermijd Het Voetenbankje- een voetenbankje aanschaffen lijkt een oplossing voor een te hoge werkplek. Dat is vaak niet zo. Het nadeel van een voetenbankje is namelijk dat de voeten meestal een vast punt vormen in plaats van het bekken waardoor ontspanning en doorbloeding in de benen afneemt. 

Volgende keer: het beeldscherm

1.  Voeten – plat
Plaats jouw voeten plat op de grond. Steun met hele voet, dus met de hak en de voorvoet. Sta er even bij stil en voel het.

2. Knieën – 90 graden
Ga als eerste goed achterin de stoel zitten. Stel de zitting hoogte in zodat je knieën in een hoek van 90 graden zijn. Stel vervolgens de zitting diepte in dat er een vuistbreedte tussen knieen en zitting aanwezig is. Dit voorkomt afknelling van bloedvaten in de onderbenen.

3. Heupen – 90 graden of iets meer
Door de hoek in je heupen 90 graden of iets groter te maken kantelt het bekken iets voorover waardoor de zwaartekracht loodrecht op de wervelkolom komt. Deze hoek kun je vergroten door de zitting licht voorover te kantelen (indien mogelijk en comfortabel).

4. Onderrug – voldoende steun
Je zit nog steeds goed achterin de stoel . De rugleuning heeft een lichte bolling en kan omhoog en omlaag. Zorg ervoor dat je de meeste steun in de onderrug holling voelt, ongeveer ter hoogte van de bekkenranden.

5. Rugleuning – liever los dan vast
Stel de rugleuning bij voorkeur los in. Hierdoor blijft jouw bewegingsmogelijkheid optimaal. Stel de weerstand zo in dat deze rechtop blijft als je normaal tegen de rugleuning leunt en dat deze naar achteren kantelt als je er een beetje moeite voor doet.

6. Armleuning – schouders laag
Leg je handen in de schoot, de schouders hangen ontspannen naar beneden. De armleuning staat op de goede hoogte als jouw ellebogen de leuning raken. Zijn de armleuningen te breed? Stel de armleuningen in op de laagste stand en gebruik het deel van het bureau dat het dichtst bij je lichaam is om te steunen.

Tot slot, gun jezelf een paar werkdagen om te wennen. Verander hier of daar een instelling tot je optimaal zitcomfort hebt gevonden.

Ga naar deel 2: het bureau.

Start de werkplekanalyse met deel 1: de bureaustoel.

NB. Workbreak richt zich op werkplekanalyses aan personen die (voornamelijk) kantoorwerk verrichten. Zoek je werkplekadvies voor in de bouw bijvoorbeeld, dan raad ik je aan verder te zoeken.

BEFORE CHAIRMASSAGE
1. Make sure you arrive EARLY! So your breating and mind are prepared…
2. Eat until 2 a 1 hour before, just a light meal.
 To stay comfortable when you get massage on your back.
3. Visit the toilet on your way to make sure you can relax totally
4. Wear comfortable clothes like a (T)shirt, so you can sit comfortable and the masseur is able to work well. NB when you have (beautiful) long hair, please bring a clip to make sure it is not in the way.


5. Make sure the masseur knows any important body issues
, for example if you are taking medicines, or if you recently visited a doctor.

6. When arrived in the chair, just close your eyes and slowly take a deep breath.
7. During the massage, you don’t have to talk. Often it is the most comfortable not be quiet, so your mind does not hinder you to fully recieve the positive effects. Also the person who gives you the massage can often focus more in silence.

AFTER CHAIRMASSAGE
8. Do a few mild stretches, it helps you to activate.
9. Get yourself a bottle of water, an energydrink or (herbal) tea. Take a few minutes. This helps your bloodflow to get rid of waste material.
10. Provide yourself a ‘smooth’ change when you get back to work
.

Enjoy your work!

Thanks for reading, enjoy your day!

Margreet de Graaf

If you like to read more, please visit the website: Workbreak